Yoga na Gestação
Ter um filho é mais do que um nascimento, é a realização de um ritual de início de vida, consequência do maravilhoso ritual de fazer amor.
Nesta fase tão especial o corpo da mulher muda sem parar, e a grávida precisa aprender a se adaptar a este corpo temporário.
Através do Yoga a futura mamãe consegue se ajustar progressivamente ao seu novo corpo.
Algumas posturas ajudam a aliviar as dores da coluna, manter o equilíbrio hormonal, relaxar o sistema nervoso, preparar a região pélvica para o parto, melhorar a circulação sanguínea periférica, combater a obesidade, melhorar a autoestima e criar um vínculo ainda maior entre a mamãe e o seu bebê. E com a prática ao longo dos nove meses ainda traz um grande benefício para a recuperação pós-parto.
UTTHANASANA (ou postura de meia cócoras na ponta)
Em pé, pés afastados na largura do quadril, inspire e eleve os calcanhares, trazendo as mãos unidas em frente ao peito em namaskar mudra. Expire e vá descendo, flexionando e abrindo os joelhos para fora, até que o seu glúteo toque os calcanhares.
Benefícios: Fortalece a musculatura das pernas e assoalho pélvico (períneo, virilha e pelve), exercita os pés e articulações, trabalha a região lombar da coluna aliviando dores na região. Colabora ainda na abertura da bacia para ajudar no parto.
Para o bebe: Traz tranquilidade e facilita a decida e o encaixe no 3.o trimestre.
GARUDASANA (ou postura da águia)
Em pé, flexione o joelho esquerdo e cruze a perna direita sobre a perna esquerda, passando o pé direito por trás da perna esquerda e apoie-o no calcanhar. Fixe um ponto a sua frente para ajudar no equilíbrio. Afaste os braços e cruze-os na sua frente, passando o direto por cima e una as palmas das mãos.
Benefícios: Trabalha o equilíbrio, alonga toda a coluna vertebral, fortalece as pernas e braços.
Para o bebe: Ao comprimir e descomprimir as partes superior e inferior do corpo, o bebê é beneficiado com a ativação da circulação na região.
VRIKSHASANA (ou postura da árvore)
Em pé, fixe um ponto a frente para ajudar a equilibrar, flexione o joelho esquerdo, trazendo o pé na coxa direita com o calcanhar bem próximo de sua virilha. Una as mãos em frente ao peito (namaskar mudra). Inspire e eleve as mãos unidas acima da cabeça e tente, devagar, levar o seu olhar para a suas mãos.
Benefícios: Trabalha as articulações dos tornozelos e joelhos, fortalece a musculatura da perna e assoalho pélvico. Trabalha muito a concentração e produz equilíbrio físico, mental, energético e emocional.
Para o bebe: O alongamento do exercício abre mais espaços para o bebê se acomodar na barriga, trazendo conforto e bem estar.
SETHUBANDHASANA (ou postura da ponte)
Deitada de barriga para cima, com os joelhos flexionados e afastados entre si, mãos tocando os calcanhares, inspire e eleve o quadril o mais alto possível. Permaneça na posição respirando livremente ate quando quiser ou conseguir. Para voltar, expire e desça o quadril lentamente ate o chão.
Benefícios: Fortalece as musculaturas do abdômen, da coluna lombar, do glúteo e do útero.
Para o bebe: A pequena inversão dessa postura melhora o posicionamento do bebe para o parto.
ANANTASANA (ou postura da eternidade)
Deite-se lateralmente, com o braço de baixo estendido e apoie a cabeça sobre ele. Pernas estendidas, uma sobre a outra. Inspire, segure no calcanhar (ou na perna, se não conseguir) e eleve a perna de cima estendida. Mantenha a respiração e permaneça quanto tempo quiser.
Benefícios: A postura lateral melhora a oxigenação, ajuda nos problemas respiratórios, ativa a circulação e previne dores na coluna e nervo ciático. Trabalha as articulações dos joelhos e coxofemoral e abertura pélvica.
Para o bebe: Estimula a posição correta para o nascimento e melhora a oxigenação.
Oferecendo o melhor de si para seu bebe em formação, a gestante estabelece excelentes condições para que um dia seu filho possa caminhar firme e livremente pela vida!
NAMASTE!!
(Imagens do Livro Yoga para Gestantes - Fadynha)
