É extremamente comum durante uma aula de Pilates, o
professor repetidas vezes pedir para você “contrair ou ativar” uma região
denominada “Power House” ou “Centro de Força”.
Joseph H. Pilates trouxe essas disciplinas para
perto do Ocidente, mas sem o fundo espiritual do Oriente e adaptadas à mente
prática ocidental.
O Power house é ativação do centro de força e
a realização do movimento a partir deste centro. É o foco principal do método Pilates. O seu
objetivo é coordenar a mecânica respiratória do Músculo Diafragma, com a
sinergia dos Músculos Transverso do Abdômen, Multifidus e Assoalho Pélvico,
conseguindo assim estabilizar a coluna lombar.
Descrevemos este grupo de músculos como um Cilindro Tridimensional, onde:
• A frente do cilindro e constituída pelo Transverso do Abdômen;
• A parte de trás estão os Multifidus;
• A base é constituída pelos músculos do Assoalho Pélvico (Períneo);
• E o teto, ou a tampa, pelo Diafragma (músculo da respiração).
O movimento humano
origina-se de um centro físico localizado mais especificamente na região
sacro-pélvica, ou lombo-pélvica, e neste local encontra-se o centro de gravidade
do corpo, onde tem início todos os movimentos.
Por
esse motivo, temos a tendência de sobrecarregar esse local, forçando em excesso
a região lombar, além de adotar más posturas que aumentam a probabilidade de
aparecer alguma lesão. A sua debilidade ou sobrecarga pode desencadear
transtornos e dores na musculatura, nas articulações e nervos, como lombalgias,
hérnias de disco, desvios posturais, dores ciáticas etc.
Portanto, é importante termos em mente que se
procurarmos manter esse centro físico bem protegido, tonificando-o e adquirindo
uma postura melhor, ganhamos mais qualidade de movimento, diminuiremos o risco
de patologias e lesões, além de conseguirmos um aspecto físico mais harmonioso
e elegante.
É cada vez mais comum médicos e treinadores
esportivos recomendarem o Pilates, pois os exercícios do método começam sempre
desse centro de força.
Para desenvolver todos esses músculos de modo
equilibrado, é necessário um trabalho de muita precisão. Os músculos
mais profundos e, por isso, mais difíceis, exigem mais concentração na
hora de se executar os exercícios.
Através do "Power House" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa,
possibilitando ao aluno educar a relação entre membros inferiores e bacia
organizada, e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé.
Além disso, com o Power House ativo,
organizamos a coluna dorsal, desbloqueamos a cintura escapular educando os
movimentos fisiológicos das escápulas eliminando as tensões e desequilíbrios
que refletem na coluna cervical, possibilitando liberar os movimentos da
cabeça.
O resultado é um tronco estável, forte e
flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluídos.
O papel que o método Pilates desempenha é uma
ferramenta imprescindível, que devemos levar sempre conosco, para assim obter
uma melhor qualidade de vida física e mental.
