A importância do Power House

É extremamente comum durante uma aula de Pilates, o professor repetidas vezes pedir para você “contrair ou ativar” uma região denominada “Power House” ou “Centro de Força”.

Esse “Power house” a que Pilates faz referência constante, relaciona-se à “casa de força” do nosso corpo, a busca pelo centro de energia do corpo, assim como também é solicitado nas artes marciais orientais, e no Yoga, que há muito tempo, têm consciência da sua importância e elaboraram uma infinidade de exercícios e técnicas para o desenvolvimento e fortalecimento dessa região. O Power House é um dos 6 princípios do método Pilates (ver na página acima sobre Pilates).

Joseph H. Pilates trouxe essas disciplinas para perto do Ocidente, mas sem o fundo espiritual do Oriente e adaptadas à mente prática ocidental.

O Power house é ativação do centro de força e a realização do movimento a partir deste centro. É o foco principal do método Pilates. O seu objetivo é coordenar a mecânica respiratória do Músculo Diafragma, com a sinergia dos Músculos Transverso do Abdômen, Multifidus e Assoalho Pélvico, conseguindo assim estabilizar a coluna lombar.

Descrevemos este grupo de músculos como um Cilindro Tridimensional, onde:

• A frente do cilindro e constituída pelo Transverso do Abdômen;

• A parte de trás estão os Multifidus;

• A base é constituída pelos músculos do Assoalho Pélvico (Períneo);

• E o teto, ou a tampa, pelo Diafragma (músculo da respiração).

O movimento humano origina-se de um centro físico localizado mais especificamente na região sacro-pélvica, ou lombo-pélvica, e neste local encontra-se o centro de gravidade do corpo, onde tem início todos os movimentos.

Por esse motivo, temos a tendência de sobrecarregar esse local, forçando em excesso a região lombar, além de adotar más posturas que aumentam a probabilidade de aparecer alguma lesão. A sua debilidade ou sobrecarga pode desencadear transtornos e dores na musculatura, nas articulações e nervos, como lombalgias, hérnias de disco, desvios posturais, dores ciáticas etc.

Portanto, é importante termos em mente que se procurarmos manter esse centro físico bem protegido, tonificando-o e adquirindo uma postura melhor, ganhamos mais qualidade de movimento, diminuiremos o risco de patologias e lesões, além de conseguirmos um aspecto físico mais harmonioso e elegante.

É cada vez mais comum médicos e treinadores esportivos recomendarem o Pilates, pois os exercícios do método começam sempre desse centro de força.

Para desenvolver todos esses músculos de modo equilibrado, é necessário um trabalho de muita precisão. Os músculos mais profundos e, por isso, mais difíceis, exigem mais concentração na hora de se executar os exercícios.

Através do "Power House" desenvolvemos a estabilidade lombar ativa, possibilitando ao aluno educar a relação entre membros inferiores e bacia organizada, e a organização axial nas posturas deitado, sentado e em pé.

Além disso, com o Power House ativo, organizamos a coluna dorsal, desbloqueamos a cintura escapular educando os movimentos fisiológicos das escápulas eliminando as tensões e desequilíbrios que refletem na coluna cervical, possibilitando liberar os movimentos da cabeça.

O resultado é um tronco estável, forte e flexível para organizar membros inferiores e membros superiores alinhados e fluídos.

O papel que o método Pilates desempenha é uma ferramenta imprescindível, que devemos levar sempre conosco, para assim obter uma melhor qualidade de vida física e mental.

 "VOCÊ É TÃO JOVEM COMO A FLEXIBILIDADE DA SUA COLUNA" - Joseph Pilates

O Cristal

 

Os cristais (e as pedras preciosas e semipreciosas) são a manifestação mais pura de Energia e de Luz no plano físico. Os átomos que compõem os cristais estão em perfeita harmonia, e permitem assim a manifestação da luz em forma sólida.

Os cristais são poderosos instrumentos para obtenção da harmonia, pois exprimem a perfeição cósmica, e por isso são chamados de “Os Chakras da Natureza”.

 

Fisicamente estão comprovados que os cristais são os melhores condutores e amplificadores de energia, sendo utilizados na composição de fibra ótica, chips de computadores, fabricação de relógios (Rubi, Quartzo), etc.

Da mesma forma, como são condutores, receptores, amplificadores e geradores de energia, são utilizados metafìsicamente para curas, meditações, energização de ambientes e pessoas, ou de qualquer outro ser vivo.

Os cristais são parte de um todo maior formado de energia pura. Tudo o que é energia é vida, e esses seres tão especiais podem nos ajudar no crescimento espiritual e no autoconhecimento, e principalmente ensinando inúmeras formas de utilizar positivamente sua energia em conjunto com a nossa.

É de extrema importância que o coração e a intuição estejam sempre presentes, e milhares de descobertas individuais se oferecerão, a partir do convívio e do relacionamento com esses seres maravilhosos.

A simples contemplação de um Cristal ou de uma pedra preciosa ou semipreciosa já nos transmite energia e nos leva à percepção da realidade interior, através da luz, da pureza e da beleza.

Existem vários tipos de cristais e pedras preciosas, e cada um tem sua energia particular.
           
Para fazer uma comparação prática e fácil, o Cristal seria como um clínico geral, aquele médico da família, que sabe de tudo um pouco. Já as pedras coloridas são as especialistas, cada qual dominando sua área de energia e de cura, com energias mais específicas.

Por isso mesmo, é aconselhável que a primeira pedra a ser adquirida seja um cristal de quartzo simples, de terminação única (ponta). A partir do relacionamento com este primeiro cristal, vamos começando a interagir com as diferentes energias das outras pedras.
Cristal Pessoal: Selecione um cristal de terminação única (ponta) para ser seu cristal pessoal, aquele que você carrega consigo todo o tempo, usa em meditações, coloca à noite sobre sua mesa de cabeceira ou embaixo do travesseiro e que seria como o seu amigo mais íntimo e confidente. Para carregá-lo use um saquinho de couro, algodão, seda ou veludo.

Primeiro limpe e energize a pedra a ser usada. Coloque seu cristal em um recipiente com água limpa e sal grosso. Deixe por no mínimo 1 hora. Depois lave o cristal em água corrente, e em seguida coloque-o no sol, lua ou chuva por no mínimo 2 horas.

 

A forma mais prática para despertar as energias dos cristais é colocar na mente uma intenção clara e simples, enquanto você os segura ou olha para eles. Com isto em mente, os diversos cristais e pedras podem ser utilizados para cura (física, emocional, mental, espiritual), proteção, equilíbrio, expansão, manifestação e meditação.
           

 

MEDITAÇÃO COM CRISTAL   

A prática constante da meditação com os cristais faz com que o estado de harmonia e integração com a sua Presença Divina não durem apenas alguns instantes, e sim nos ajuda a manter esta consciência alerta ao longo de nosso dia a dia.

Basta pegar uma pedra transparente (de preferência seu cristal pessoal), já que as pedras transparentes nos ensinam a olhar além, a expandir nossa visão quando esta se encontra limitada.

Num ambiente tranquilo devemos deixar a iluminação fraca a ponto de enxergarmos somente a pedra (uma ótima opção é a colocação de uma luz perto do cristal).
Com a mente desligada do ambiente externo, focalizamos nosso olhar e atenção no interior do cristal, procurando viajar pelas galáxias, seres, imagens que habitam seu interior.

Deixe sua mente voar, desprenda-se da realidade física, mergulhe no interior da pedra, torne-se um com ela. Este exercício é excelente para desenvolver o terceiro olho, a intuição e a vidência.

Se nos conscientizarmos disso, procuraremos trabalhar com os Cristais, pois os benefícios, deles advindos, serão incontáveis. Para isso, basta desenvolvermos a nossa intuição, nossa sensibilidade, nossos sentimentos e nossas virtudes; e, assim, canalizaremos todo o Bem, e com eles faremos um Universo melhor.
O Cristal dá luz a nossa alma e são considerados presentes que representam o amor!

 

Namaste!

Yoga para Crianças

Quem disse que praticar Yoga e só para adultos?

Natarajasana - Postura do Rei Dançarino 

    Nesse mundo agitado em que vivemos hoje, as crianças estão cada vez mais, vivenciando precocemente os problemas do universo adulto.

    Nossas crianças estão sendo hiperestimuladas por jogos eletrônicos, vídeo games, programas de televisão, computadores, escolas altamente exigentes, competições no esporte e etc.,
    Isso tudo nos mostra o quanto elas precisam de um apoio para restabelecer o “SIMPLES”, a Harmonia dentro de si, o Equilíbrio interior.
    O Yoga é esse apoio! E essa pratica traz uma maior consciência do seu próprio corpo, uma vida mais saudável ligada à natureza, um estado mental mais equilibrado, um corpo mais forte e alongado, uma paz e tranquilidade interior, e devolve a essas crianças a confiança, a serenidade e a estabilidade emocional.

Namaste

    Numa interação de amor e sintonia com as crianças é que o trabalho de yoga infantil se desenvolve, utilizando recursos lúdicos que facilitam a aprendizagem do yoga, onde trabalhamos as posturas (asanas) imitando os animais e os elementos da natureza.

    Ao praticar Yoga a criança percebe que tem um paraíso portátil de calma e paz e que este paraíso ela pode carregar para onde ela quiser, na relação com sua família, com seus amigos, na escola, bem como, possibilitam às crianças adquirirem mais paciência, tolerância para lidarem harmoniosamente com as questões da vida.


O Yoga possibilita às crianças milhões de benefícios:


    Em relação ao corpo, o Yoga desenvolve as habilidades motoras, a flexibilidade nas articulações, o equilíbrio, o alongamento, o fortalecimento dos músculos, melhora os hábitos posturais, massageia os órgãos internos, melhora os hábitos da respiração, estimula a circulação sanguínea.
    Em relação à mente, melhora a autoestima, diminui o nível de estresse infantil, aperfeiçoa os sentidos, traz calma e relaxamento, melhora a atenção, concentração, memória e imaginação, harmoniza a personalidade e o caráter, aumenta a compreensão e interação com os demais.
    E, finalmente, o objetivo primordial do Yoga, é possibilitar às crianças um encontro com sua verdadeira essência, ajudando-a a desenvolver as qualidades da alma como calma, paz, alegria, amor etc.

VRKSHASANA Postura da Árvore - Com os pés firmes no chão, como as raízes da árvore, as crianças desenvolvem o equilíbrio físico e emocional, além de fortalecer os músculos da perna, trabalhar a boa postura e mantem o foco para a concentração.

BHUJANGASANA Postura da Cobra - Essa postura visa despertar na criança uma sensação de determinação e confiança. Peito aberto a frente imitando uma cobra, essa postura trabalha principalmente a flexibilidade da coluna vertebral, relaxa o sistema nervoso e combate a timidez.

ADHO MUKHA SVANASANA Postura do Cachorro olhando pra baixo – As crianças adoram essa postura, parece ser a melhor amiga delas, assim como o cachorro é o melhor amigo do homem. Esse asana traz energia, ânimo, vigor, acalma o sistema nervoso e atua contra a fadiga, estresse e até depressão. Fortalece braços e ombros, alonga a parte posterior das pernas e a coluna. Assim como um cachorro cheio de energia que se alonga para começar bem um novo dia.

VIRABHADRASANA III Postura do Guerreiro III – Além de trabalhar a firmeza e estabilidade, essa postura ainda exige uma grande concentração e equilíbrio do corpo e da mente. Estimulando as crianças a um grande desafio! A postura também tonifica os músculos abdominais, fortalecer as pernas, tornozelos e ombros.

BOA PRATICA!! NAMASTE!

SURF e YOGA... Uma Poderosa Combinação!

As duas atividades têm mais em comum do que se imagina. Integram o ser humano com o meio, criam uma paixão no praticante, o deixa mais consciente de si e o ajuda a meditar.

Tanto o Yoga quanto o Surf, dão à pessoa a sensação de ser um só com o todo, e ambos trazem o praticante para o momento presente.

A filosofia do Yoga junto com as suas técnicas, podem ser aplicadas em qualquer preparo físico e mental de atletas profissionais e amadores.

Como o Surf também é uma filosofia de vida, e aborda o respeito e contato com a Natureza, a “não violência” (Ahimsa), entre outros hábitos que se fundem aos conceitos do Yoga, esta combinação torna-se Poderosa.

Linda arraia saltando no momento do surf! Em total contato com a Natureza!

Através dessa filosofia milenar que é o Yoga, o surfista pode lapidar sua técnica e aproveitar muito mais o seu tempo no mar.

Uma aula de Yoga é basicamente estruturada em quatro etapas:                 (Isso não é uma regra, pois existem diferentes linhas que seguem o Yoga).

·         Pranayamas (Exercícios respiratórios com expansão e controle de energia vital)

·         Asanas (Posturas psicofísicas)

·         Yoganidra (Técnica de relaxamento profundo)

·         Meditação (Reflexão, consciência, concentração).

Com as técnicas dos Pranayamas, conseguimos ampliar nossa capacidade cardiorrespiratória, reeducando a respiração e melhorando a resistência pulmonar. A prática constante desses exercícios vai ajudar o surfista a ter tranquilidade no mar na hora de enfrentar situações mais perigosas e inesperadas como o “wipeout” (tomar uma “vaca” ou caldo), ou a ruptura do leash (cordinha da prancha), ou até mesmo para “varar a arrebentação” (passar as ondas até chegar ao outside, atrás do mar).

Através dos asanas, temos milhares de posturas que propõe milhares de combinações, podendo aprimorar a flexibilidade, força muscular, equilíbrio, concentração, resistência, consciência corporal e etc.

 

A flexibilidade trabalhada nas posturas aumenta a capacidade dos músculos de se alongarem evitando assim lesões. O aumento de força e resistência muscular sem o aumento do tamanho do músculo (hipertrofia), causado pelo trabalho de isometria pura que os asanas propõem, o surfista acaba ganhando em qualidade e não em quantidade. Outro fator muito trabalhado nas posturas de Yoga é o equilíbrio. Esse fator acaba sendo essencial para o surfista, que precisa ficar em pé, em cima da prancha, sobre o mar, e ainda executar as “manobras radicais”.

Praticar Surf cansado é improdutivo e quase impossível. Se você não tiver 100% de seu potencial disponível na hora do surf, você não conseguirá evoluir, e ainda pode correr risco de vida! O Yoganidra traz um descanso de verdade, uma boa noite de sono, um relaxamento total do corpo e da mente, onde você poderá reabastecer todas as suas energias, ampliando sua consciência e revitalizando as estruturas corporais.

Quantas vezes você já perdeu a “onda do dia”? Pois é! Pode aí ter faltado o foco, a concentração, a consciência, o reflexo.

O Yoga trabalha intensamente a concentração, e através da pratica de meditação diária e sem expectativas, os resultados aparecem de forma surpreendente.

O objetivo da meditação é estabilizar as ondulações da mente. Com esse trabalho, o surfista consegue ampliar sua capacidade intuitiva, integrando-se melhor com as forças da natureza, e reduzindo a ansiedade que muitas vezes atrapalha seu rendimento no mar.

Por isso...

Pratique, respire, relaxe, medite e boas ondas!

OM - O mais antigo e poderoso Mantra

         Embora seja mais comum entre os praticantes de Yoga e Meditação, o uso do Mantra OM não precisa, e nem deve, ficar restrito apenas a estas atividades. Muito pelo contrário, o mantra pode ser entoado em qualquer situação, desde que haja um desejo sincero de revigorar as energias.

         Quem nunca se deixou levar por sentimentos negativos como irritação, estresse e tristeza? É quase impossível  manter-se 100% equilibrado em meio aos diferentes imprevistos que chacoalham nosso dia a dia.

         Uma boa alternativa para virar o jogo é afastar as sensações ruins e incorporar a vocalização de mantras  a vida cotidiana. E, nessa pratica, o OM surge como o grande destaque.

         Considerado pelos Vedas o mais sagrado mantra da tradição hinduísta, o OM é visto como uma verdadeira arma contra o negativismo. Uma “palavrinha” cuja vibração tem o poder de apaziguar a alma.

         OM é o som do silencio, o símbolo sonoro presente em todo Universo. Tudo é Om. Por isso, é tão difícil explica-lo. 

         OM é o som primordial do Universo que contém todos os outros sons e do qual toda a criação surgiu. OM é a sílaba mística, o corpo sonoro de Deus. É a essência interior de todos os mantras. É a palavra sagrada da qual emana todo o universo.

         OM é uma invocação, uma bênção, é a vibração da própria alma. É o gérmen, a raiz de todos os sons da natureza. É a semente que "fecunda" os outros mantras e assim ele é considerado o corpo sonoro do Absoluto (Brahman).

         Ao entoar este som sagrado, abrimos nossos canais energéticos e nos tornamos receptivos as qualidades divinas que, então, se manifestam na forma de sentimentos como compaixão, sabedoria, amor e tranqüilidade. Assim, não há espaço para qualquer sentimento negativo.

         A pronuncia do OM faz o coração vibrar fisicamente, o que gera uma grande sensação de bem estar. Isso cria uma espécie de camada de proteção em torno de si próprio, impedindo a chegada de qualquer energia ruim.

      É uma maneira fácil e poderosa para purificar a mente. Quando você repete com sinceridade e com regularidade, você obtém os frutos e benefícios desta prática. Com a repetição do mantra você aprende a esvaziar sua mente, limpando-a de tantos pensamentos desnecessários. O mantra é um grande purificador e elimina a ansiedade e tensões, substituindo a inquietude da mente pela paz e alegria interior.

     O som é formado pelo ditongo das vogais A e U, e a nasalização, representada pela letra M. Por isso é que, às vezes, aparece grafado Aum. É o símbolo da Divindade Suprema. As três letras representam os três aspectos de Deus: Deus Criador (Brahma), Deus Conservador (Vishnu), Deus Transformador (Shiva). É a Trindade da Unidade. Estas três letras correspondem aos três estados de consciência: vigília, sono e sonho. Suas curvas representam os 5 elementos da natureza: fogo, água, terra, ar e éter.

Escutar o Mantra OM é como escutar o próprio ser. Pronunciar o Mantra OM é como transportar-se  à residência  do Brahman, à casa de Deus, ao seu interior!