YOGA COMBATE DEPRESSÃO E ANSIEDADE

Segundo a tradição do Yoga, a depressão e a ansiedade resultam de uma baixa na energia vital do nosso corpo em razão da vida agitada e do estresse.

O Yoga trabalha em nosso corpo sutil, aumentando a nossa energia vital. Corpo sutil é aquilo que não enxergamos, são os nossos sentimentos, nossos pensamentos, a nossa energia, as nossas emoções. 

É que as posturas (asanas) dessa prática, que une alongamento, fortalecimento, respiração, equilíbrio e meditação, agem diretamente no sistema nervoso central, trazendo calma e relaxamento. O método do Yoga procura despertar a consciência e equilibrar o indivíduo para reabastecê-lo de energia vital (prana). Por isso, merece ser destacado entre os mais eficientes métodos alternativos contra a depressão e os distúrbios de ansiedade. 



Os adeptos do Yoga conhecem e propagam esses benefícios aos quatro ventos. Mesmo assim, muita gente começa a fazer Yoga sem acreditar muito nos benefícios. Os alunos vêem como um exercício físico, e na maioria frequentam as aulas para manter o corpo físico saudável. Mas o Yoga interfere no organismo a despeito da consciência e da vontade do praticante.

O Yoga ajuda a diminuir a ansiedade por causa do efeito no sistema nervoso. A prática de asanas, respiração, relaxamento e meditação abaixa os níveis de hormônios responsáveis pela aceleração do organismo. O Yoga também equilibra os batimentos cardíacos e acalma a respiração, problemas comuns em pessoas que sofrem de ansiedade.
 Além disso, pesquisas têm comprovado cientificamente que a prática de Yoga pode ajudar no funcionamento cerebral.

PESQUISAS

1. - Um dos maiores e mais importantes centros de pesquisa do mundo, a Universidade de Boston, nos Estados Unidos, confirma de forma concreta o efeito ansiolítico do Yoga. Só que pela primeira vez os cientistas relacionaram a prática ao aumento no cérebro dos níveis do ácido gama-aminobutírico, ou GABA, na sigla em inglês, um neurotransmissor que diminui os estímulos nervosos e relaxa as células ali na massa cinzenta. Pessoas com depressão apresentam uma drástica redução na quantidade de GABA. Os pesquisadores compararam pacientes que fizeram as posturas durante uma hora com gente que passou o mesmo período lendo um livro. Logo depois, com a ajuda de exames de ressonância magnética, analisaram o teor de GABA no cérebro dos praticantes. Houve um aumento de 27% depois da sessão, enquanto que nenhuma alteração foi encontrada nos indivíduos do grupo de leitura. "Esse trabalho prova que a prática ajuda a regular os níveis da substância, assim como as drogas, mas sem efeitos colaterais", ressalta Streeter, que é professor de neurologia e psiquiatria nos USA.

 



2. - Outro trabalho feito no Brasil pela psicóloga Juliene Azevedo Oliveira na Universidade Católica de Brasília, mostra também que os resultados são praticamente imbatíveis contra a tristeza sem fim. Durante seis meses a especialista analisou 32 mulheres que fizeram Yoga. Pesquisas anteriores já davam conta de que o Yoga eleva os níveis de serotonina, outro neurotransmissor que também cai em pessoas com depressão, revela Juliene. Então, é de se supor que a soma das duas substâncias serotonina e GABA resulte em uma química natural, praticamente imbatível contra a Depressão.

3. - A doutora em psicobiologia e pesquisadora da Unidade de Medicina Comportamental da Universidade Federal de São Paulo Elisa Harumi Kozasa é uma entusiasta do uso terapêutico de Yoga. “Já se sabe que ela funciona como um ótimo complemento dos tratamentos convencionais, aumentando as chances de cura”. A especialista destaca que a prática reúne aliados de uma mente saudável, como a atividade física, a meditação e o relaxamento.

4. - Uma pesquisa conduzida na Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) comprovou que a Yoga é capaz de combater a depressão e a ansiedade, além de aumentar a qualidade de vida e a produtividade. De acordo com pesquisadora Thais Godoy, do Instituto de Medicina Comportamental do Departamento de Psicobiologia da Unifesp, a pratica do Yoga mina os sintomas do stress e da depressão. O estudo acompanhou por três meses 15 voluntários submetidos a exercícios de respiração e de postura - o grupo recebeu o nome de “experimental”. Simultaneamente, outras 15 pessoas, que não realizaram nenhuma atividade física, também foram observadas - é o chamado “grupo de controle”. Os níveis de ansiedade e depressão de todos foram mensurados no começo e no fim do estudo. Quando a pesquisa foi iniciada, o grupo experimental apresentava, na média, um nível de ansiedade entre leve e moderado. Ao final do estudo, esses voluntários já apresentavam sinais leves ou nenhum sinal. Já o grupo de controle, que não realizou Yoga, manteve os mesmos níveis. No caso da depressão, a diferença entre os grupos é numérica, porque ambos tiveram a mesma evolução em termos de nível - passando do patamar leve para o mínimo. O grupo iogue registrou evolução: 68%, ante 39%. Thais alerta que a prática deve ser encarada como uma arma contra a depressão e a ansiedade.

POSTURAS PARA DEPRESSÃO E ANSIEDADE

1. - SURYA NAMASKARA - (saudação ao sol)

Uma sequência de posturas dinâmicas, que trazem disposição, vigor, bem estar, vitalidade, afasta a depressão e diminui a ansiedade. (Veja mais na matéria “Surya Namaskara” em Março de 2011 no blog).

2. - MARJAYIASANA - (postura do gato)

Elimina toda e qualquer energia negativa, pensamentos e sentimentos ruins.

3. - ADHO MUKHA SVANASANA - (postura do cachorro olhando para baixo) 

Acalma a mente e ajuda a aliviar depressão. Reduz a ansiedade, a fadiga, a dor de cabeça e o desconforto causado pela menstruação.

4. - UTTANASANA - (postura da extensão para frente)

Acalma a mente, alivia dores de cabeça e insonia. Reduz os sintomas da menopausa, o cansaço e a ansiedade. 

         

5. - TADASANA - 
(postura da montanha)


Trabalha o nosso equilíbrio interior. Nos dá força e firmeza para encarar os problemas da vida. 

6. - BALASANA - (postura da criança) 


Propicia um momento de introspecção e humildade.
 Ajuda a aliviar o estresse.

7. - PASCHIMOTTANASANA - (postura da pinça)


Acalma o organismo, trabalha a flexibilidade interior e é sinal de jovialidade.
 Ajuda a aliviar uma depressão moderada e ansiedade.      

8. - SAVASANA -  (postura do cadáver)


Trabalha a interiorização e o relaxamento do corpo e da mente.

Tenha uma ótima jornada no Yoga...Namaste!