SARVANGASANA – A Postura Invertida sobre os ombros

       Segundo os tratados do Yoga, o yogi que pratica esta postura conserva a juventude do corpo e espírito até idade avançada.

       “A pele fica saudável e lisa, os cabelos brilhosos, os dentes ficam fortes e saudáveis até ao fim da vida. A potência sexual mantém-se intacta até idade avançada.

       Se a prática desta postura for diária e mantida durante algumas horas, conseguirá alcançar-se a eterna juventude.”

       Sarvangasana, é um dos asanas mais antigos e terapêuticos. De acordo com a literatura yogi a postura pode aliviar alergias, suavizar asma, estimular a tireóide, acalmar o sistema nervoso e muito mais. Seus benefícios são imediatos e facilmente percebidos, mas o mais importante da postura é que ela requer muita concentração. O alinhamento na invertida sobre os ombros é delicado e complexo — e de ponta-cabeça. Se você não prestar muita atenção, é arriscado machucar o pescoço ou cair.

       Sarvangasana é uma postura que modifica o fluxo do Prâna (energia vital). É muitas vezes chamado de "postura da fonte da juventude" devido aos seus profundos efeitos restauradores,e rejuvenescedores. Poucos Asanas têm o efeito calmante e energizante como ele.

       Pela pressão do peito contra o queixo esta postura estimula a glândula tiróide, equilibrando os sistemas circulatório, digestivo, reprodutivo, nervoso e endócrino. Junto com o enriquecimento do fluxo de sangue ao cérebro, ela também tranqüiliza a mente, alivia stress mental e emocional, o medo, dores de cabeça, insônia, depressão e ajuda a eliminar distúrbios psicológicos.

       A glândula timo também é estimulada ativando o sistema imunológico.

       A respiração abdominal é induzida, aumentando a troca de ar no corpo reduzindo stress e massageando os órgãos abdominais.

       Ela tonifica as pernas, o abdômen e os órgãos reprodutivos, drenando sangue e fluidos estagnados, e aumentando a circulação nessas áreas.

       Flexibilidade das vértebras do pescoço é melhorada e os nervos que passam através do pescoço ao cérebro são tonificados.

       A circulação é aumentada nessa área em geral, revitalizando ouvidos, olhos, amídalas, prevenindo e aliviando problemas de garganta e nariz.

Técnica de execução

       Inicie a posição deitado em decúbito dorsal, (de ventre pra cima), junte as pernas e braços ao longo do corpo.

       Inspire e eleve as pernas juntas e extendidas.

       Expire e tire o quadril do chão lentamente, apoiando as mãos nas costas e os cotovelos no chão.

       Procure manter os cotovelos fechados o máximo possível, isso ajudara na sustentação da postura.

       Contraia bem os músculos do abdomen.

       Para retornar, expire trazendo os joelhos em direção a testa. Inspire esticando as pernas e expire descendo a coluna lentamente, encaixando vértebra por vértebra no chão.

       Abrace os joelhos e descanse um pouco.

Contra-Indicação

       Contra-indicada para pessoas com problemas no pescoço, nos olhos, insuficiência cardíaca e hemorragias.

Também contra-indicado nos casos de diarréia, dor de cabeça, pressão alta e menstruação.

Gravidez: evitar

RESPEITE SEMPRE OS LIMITES DO SEU CORPO!!          NAMASTE!!

MATSYASANA - a Postura do Peixe

    O nome em sânscrito "matsya", significa peixe e refere-se a uma encarnação da divindade hindu Vishnu. A história diz que, há muito tempo, a terra tornou-se corrupta e ia ser arrasada com uma enchente. Vishnu, que era responsável pela preservação do Universo, se transformou em Matsya, um tipo de peixe. Ele levou os grandes sábios hindus para a segurança de um barco, que assegurou a preservação de toda a sabedoria e da própria humanidade.

    Assim como matsya reequilibrou a terra e o oceano, praticar a postura do peixe pode ser uma forma de reestabelecer o foco dando elasticidade quando sente a carga da gravidade. Você sente isso quando encosta as pernas com firmeza na terra, quando o peito abre como uma onda e aprofunda a sua respiração.

    Esta postura costuma ser  a compensação da postura invertida sobre os ombros (sarvangasana).

    Matsyasana, a postura do peixe, exerce grande estímulo nas glândulas tireóide e para-tireóide, agindo também nas glândulas pituitária e pineal devido à intensa irrigação sanguínea na cabeça e cérebro. Nervos cervicais também são estimulados pela elevação do tronco.

    O alongamento na região do tórax descongestiona as regiões do pescoço e pulmões, facilitando os pranayamas. Bronquite crônica, amidalites, adenóide, asma e males da garganta são amenizados e em alguns casos curados pela prática deste asana. Confere excelente alongamento dos músculos intercostais que ampliará enormemente a sua capacidade respiratória.

    Órgãos abdominais e pélvicos são estimulados pelo alongamento na região abdominal, regularizando o funcionamento intestinal. Para a região pélvica também auxilia na remoção de desordens dos órgãos reprodutivos.

    Fortalece as costas, pernas e os músculos abdominais.

    Elimina tensões e rigidez nos músculos da região dos ombros, cervical e lombar.

    Matsyasana abre o coração e melhora o humor.

Técnica de execução

Deite-se de costas, colocando as pernas estendidas e os pés em flexão (pé de bailarina). Apoie os ante-braços contra o chão. Tente arquear as suas costas puxando o peito para cima e os ombros para trás, e lentamente vá aproximando a coroa da cabeça o máximo possível do chão (sem forcar, sempre no seu limite). 

Se conseguir, tire os braços do chão e una as mãos em frente ao peito (em namaskar mudra). Respire profundamente, utilizando a respiração abdominal, inspirando e expirando sempre pelo nariz. Permaneça na postura até se sentir confortável. (foto a baixo)

Nas variaçoes da postura você pode elevar as pernas estendidas (isso fortalece bastante o músculo abdominal) ou ainda colocar as pernas cruzadas em “padmasana”.

                    

Evite fazer essa postura nas seguintes situações:


a) durante o período menstrual;


b) se tiver uma infecção nos ouvidos ou sofrer de glaucoma; 


c) se tiver pressão alta ou outra cardiopatia;

d) se tiver hérnia ou qualquer outra discopatia na região cervical. 


Nesses casos, consulte seu médico e trabalhe com um professor de Yoga qualificado, que possa lhe ensinar a conviver com essas condições e otimizá-las.

Boa Pratica! Namaste!