SURYA NAMASKARA
O Surya Namaskara é uma seqüência dinâmica de 12 asanas que representam as 12 posições do zodíaco, as doze posições do relógio. A respiração é sincronizada com os movimentos. Cada posição tem um significado que deve ser compreendido e acrescido à prática.
Surya namaskar aumenta o fluxo da energia sutil no corpo, desimpede as nadis e energiza todos os chakras, mas especialmente o Manipura Chakra.
Surya = Sol
O Sol é a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta. O sol nos possibilita a capacidade de visão e o conhecimento rápido e direto de toda a manifestação.
Namaskara = Saudação
Prestar reverência ao Sol, representa sintonizar-se com o ciclo da vida e morte, sintonizar-se com o poder maior e Divino que reside no centro do Céu e no centro de nosso Ser, aquele que tudo ilumina e não é iluminado por nada, aquele que não tem início e nem fim, o Deus em cada um.
Os benefícios da prática do Surya Namaskara são incalculáveis, resultando em plena saúde e eliminação de qualquer tipo de enfermidade. Serve também para equilibrar todo o sistema nervoso e emocional, ativando amplamente as glândulas, a circulação sanguínea e aumentando a capacidade de oxigenação das células, em todo o seu potencial.
1. Pranamasana (Postura da Prece)
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| Respire normalmente |
Sintonia com o Sol, prece, invocação.
Benefícios: Equilíbrio, concentração, elimina ansiedades interiores, agitações, angústias; tranqüiliza a respiração; corrige a postura corporal e ajusta suavemente a coluna vertebral.
Chakra Anahata (altura do coração).
2. Hasta Utthanasana (Postura dos braços elevados)
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| Inspire |
Trazer para dentro de si a energia do sol que acabou de nascer.
Benefícios: Alonga e fortalece a musculatura geral, corrige a postura, melhora a digestão, trabalha as glândulas tireóide e paratireóide, renais, supra-renais e glândulas hepaticas.
Chakra Vishudda (altura da garganta e nuca).
3. Uttanasana (Postura da Extensão)
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| Expire |
Introspecção. Aquí olhamos para dentro buscando inspiração e respostas para os problemas diários.
Benefícios: Combate cólicas menstruais e TPM; regulariza funções hormonais; fortalece costas e glúteos; trabalha aparelho urinário, digestivo e intestinal; alonga e dá flexibilidade.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
4. Ashwa Sanchalanasana (Postura Equestre ou do Corredor)
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| Inspire |
Poder e coragem para encararmos de frente os problemas da vida diária. A auto confiança aparece quando olhamos para dentro e fazemos contato com o nosso guia interno, Ajna Chakra, que nos dá a inspiração e intuição.
Benefícios: Corrige a postura, ajusta a coluna vertebral, neutraliza efeitos de posturas incorretas do dia a dia; fortalece braços e pernas, peito e barriga; elimina tensões nas costas; dá ampla flexibilidade.
Chakra Ajna (ponto entre os olhos).
5. Adho Mukha Svanasana (Postura do Cahorro olhando para baixo)
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| Expire |
Introspecção e o ceder de si mesmo para o mundo.
Benefícios: Promove uma reversão sanguínea do coração e do cérebro; alonga as pernas e braços, fortalecendo braços, mãos, pernas; elimina flacidez; elimina excessos abdominais; fortalece o trapézio e a clavícula.
Chakra Vishudda (garganta e nuca).
6. Astanga Namaskara (Saudação de oito pontos)
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| Retenha o ar |
Representa a energia no seu limite mais baixo. Aquí é a entrega completa do homem ante o poder do sol do meio-dia ou da meia-noite.
Benefícios: Fortalece braços, pernas, barriga, trapézio, toda a coluna vertebral, glúteos, fortalecimento cardio-respiratório profundo (traz equilíbrio energético); fortalece ainda toda a estrutura nervosa e emocional.
Chakra Manipura (altura do umbigo).
7. Bhujangasana (Postura da Cobra)
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| Inspire |
Representa o acordar do homem do seu sono. Quando a serpente, representando a sabedoria, se eleva, o homem inicia a subida para o estado espiritual e sattivico equilibrado.
Benefícios: Combate à TPM, disfunções menstruais, elimina cistos e miomas; trabalha todo o sistema nervoso e emocional; grande resultado em correção postural, fortalecimento da medula espinal e da coluna vertebral; desenvolve e tonifica juntas, tendões, ligamentos, nervos e vasos sanguíneos de todas as regiões do corpo em especial a da coluna.
Chakra Svadhisthana (altura do coccix).
8. Adho Mukha Svanasana (Postura do achorro olhando para baixo)
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| Expire |
9. Ashwa Sanchalanasana (Postura do Corredor)
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| Inspire |
10. Padahastasana (Postura da Cegonha)
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| Expire |
11. Hasta Utthanasana (Postura dos braços elevados)
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| Inspire |
12. Pranamasana (Postura da Prece)
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| Expire
Após terminar a prática dos 12 asanas iniciando com a perna esquerda, repita novamente a serie e agora faça com a perna direita. No total de 24 posturas.
Pratique!!!
NAMASTE!!
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